Clean Là Gì

Hạnh! Bạn đã sẵn sàng chưa?
Chuẩn bị tinh thần rồi đấy nhé?
Xin chào, đây là Châu Bùi!
Xin chào mọi người!
Hôm nay, tôi quyết định làm video về
Bữa ăn hàng ngày của tôi.
Hãy xem tôi ăn gì mỗi ngày nhé!
Vì lý do giãn cách xã hội, nên tôi không có đoàn làm phim ở bên cạnh.
Hi vọng điều đó sẽ không ảnh hưởng nhiều đến video
và hy vọng mọi người sẽ thích video này.
Mời tôi ngáp một chút
để còn ngủ nướng và chuẩn bị bữa sáng.
Chúc mọi người ngủ ngon!
Đồ uống đầu tiên của ngày
ngay sau khi thức dậy là một cốc nước ấm, pha chút mật ong và nước chanh.
Đồ uống này giúp tôi làm sạch ruột
và rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Tôi sẽ đổ nước vào
khoảng 2/3 cốc
Pha với nước sôi
Hãy chắc chắn uống nước ấm vào buổi sáng
Uống nước lạnh không tốt
Thêm vào mật ong để tăng năng lượng buổi sáng
cũng như ấm cổ họng
và bảo vệ dạ dày của tôi
Chỉ còn lại một ít chanh
Tôi dùng chanh hàng ngày nhưng quên không mua thêm
Vắt nước chanh vào
Đây là một cốc nước có lợi cho sức khỏe với nước chanh và mật ong
Tôi sẽ uống nước này
Sau đó, tôi sẽ dọn dẹp nhà cửa
Tiếp theo, tôi sẽ chuyển đến “chiến trường” do Santa và Beedo tạo ra
Sân vườn giờ đây đầy rác rưởi
Sau khi uống cốc này trong 15-20 phút, tôi sẽ ăn sáng
Tôi đã ăn cùng món trong 2 năm qua vào mỗi buổi sáng.
Mọi người luôn hỏi tôi làm sao có thể ăn cùng một món hàng ngày như vậy.
Bữa sáng của tôi là gạo yến mạch và hoa quả
Tôi sẽ chỉ cho bạn cách nấu gạo yến mạch của tôi
Tôi chắc chắn gạo yến mạch không kinh khủng như người ta nói
Bạn có thể chọn gạo yến mạch hạt lựu hoặc gạo yến mạch lăn tùy theo sở thích của bạn
Nếu bạn không thích mềm, bạn có thể dùng gạo yến mạch hạt lựu
Còn với tôi, tôi thích gạo yến mạch lăn
Vì khi tôi chế biến với sữa hoặc nước nóng, nó sẽ ngay lập tức hòa quyện vào
Bây giờ tôi sẽ dùng sữa hạnh nhân. Hoặc bạn có thể dùng bất kỳ loại sữa nào bạn có
Tôi thích sữa hạnh nhân vì nó tốt cho việc giảm cân
Ở bước này, nó sẽ không ngon
Vì vậy tôi sẽ sử dụng lò vi sóng
Trong khoảng 3 phút
Sau khoảng 2 phút, yến mạch của chúng ta đã chín
Và rất ngon miệng
Bạn có thể thêm một chút mật ong nếu bạn thích ngọt
Tôi đang chờ nó nguội để yến mạch của tôi hấp thụ
Với hoa quả, tôi sẽ có
Chuối
Hẹ
Dâu tây
Cà chua dâu
Hạnh nhân
Bạn sẽ không cảm thấy chán chường với yến mạch này
Vì bạn có thể thay đổi vị mỗi ngày bằng cách thay đổi loại hoa quả bạn sử dụng
Hoặc thay đổi loại sữa
Nó sẽ tạo ra những hương vị khác nhau
Tôi cũng đã có một video hướng dẫn cách làm yến mạch, bạn có thể xem trên kênh của tôi
Vì bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng đối với tôi, nên tôi chọn yến mạch cho bữa sáng
Bây giờ tôi sẽ trang điểm chuẩn bị cho việc quay video trên Reels và Tiktok
Tôi không thể sống thiếu cà phê
Không có cà phê, tôi không thể làm gì cả
Bạn bè của tôi từng gửi cho tôi một chai cà phê khổng lồ để tôi dùng hàng ngày
Hồi đó, tôi dùng bình lọc cà phê nên việc đun nó lâu hơn.
Thêm vào một ít sữa hạnh nhân
Và đậy nắp chai hút chân không để giữ nguội đến tối
Bộ dáng mới, đây là ai nhỉ?
Tôi vừa quay xong một video cho Reels và một video khác cho Tiktok
Còn một video nữa nhưng tôi đang rất đói
Tôi sẽ nấu cơm trưa ngay bây giờ. Sau đó tôi sẽ tiếp tục quay
Bắt đầu nào!
Cho bữa trưa hôm nay, tôi sẽ ăn
Cơm trắng với thịt gà
Đây là món ưa thích của tôi
Tôi ăn món này gần như mỗi ngày
Vì nó rất dễ và nhanh chóng để chế biến
Tôi đã ngâm một cốc gạo nâu kể từ khi tôi thức dậy
Vì vậy bây giờ nó đã sẵn sàng để nấu
Tôi đã dùng sốt teriyaki để làm gia vị cho thịt gà
Và một ít muối
Ở đây, tôi có rau bông cải xanh, cà rốt, nấm và đậu hòa lan
Thêm thêm sốt
cho thịt gà
Tôi đã làm gia vị cho món này, đây chỉ là thêm sốt thêm vào
Bây giờ tôi sẽ cắt nhỏ tất cả mọi thứ
Trước tiên, là gạo
Tiếp theo, đến
bông cải xanh
Nhiều rau quả quá
cà rốt
và đậu hòa lan
Bắp sẽ mang lại hương vị ngọt tự nhiên cho cơm
Loại bỏ những chiếc lá này
Bắp là một loại tinh bột chậm
Nên rất tốt cho sức khỏe và giảm cân
Giống như khoai lang
Xong
Bây giờ tôi sẽ thêm nước vào
Khi tôi ăn kiêng, tôi không dùng quá nhiều gia vị
Không dùng quá nhiều sốt
Chỉ để nó trở nên đơn giản như thế này
Sau đó tôi sẽ thưởng thức sau khi chín
và thêm một chút nước tương nếu thấy món này quá nhạt
Tôi đã dùng nồi cơm điện cho bột cháo của Santa và Beedo
Nên tôi còn lại nồi áp suất này
Bây giờ tôi sẽ tiếp tục quay và chờ 15-20 phút để gạo chín
Nó rất tiện lợi, bạn không phải nấu từng món và nó cũng tiết kiệm rất nhiều thời gian rửa bát
Bây giờ tôi sẽ quay trở lại việc quay phim
Tôi nghĩ tôi đã quay cái này khoảng 100 lần rồi
Nhưng tôi vẫn không hài lòng với kết quả nên tôi sẽ tiếp tục quay lại
Đổ ra đĩa
Tôi chỉ để mọi thứ trong nồi và sau một lúc, bữa trưa của tôi đã sẵn sàng
Rất nhanh chóng, tôi không phải làm bất cứ điều gì phức tạp
Tôi sẽ để nó ở đây và ăn
và trò chuyện với các bạn
Hồi trước khi tôi cố gắng giảm cân, tôi phải
thay thế cơm trắng bằng khoai lang, gạo nâu và bánh ngũ cốc nguyên cám
và bắp nữa
Sau đó có một thời gian tôi hoàn toàn cắt bỏ cơm, chỉ ăn yến mạch
Tôi giảm cân rất nhanh chóng
Gạo nâu là một loại tinh bột
Khi ăn trong một thời gian dài, tôi cảm thấy chán nản
và khi quay lại ăn như bình thường, tôi ăn quá nhiều
Vì vậy lời khuyên của tôi là, không nên ép buộc bản thân phải
thay đổi hoàn toàn các món bạn thích
từ cơm thành yến mạch chẳng hạn
Bạn có thể ăn thức ăn mà bạn thích mỗi ngày
Những bữa ăn khác, hãy cố gắng ăn thức ăn lành mạnh
Nó sẽ cân bằng hơn
Đặc biệt, bạn không nên ăn tối muộn
Cơ thể của bạn sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa
hoặc đốt cháy calo
Vì vậy, việc ăn tối muộn có thể khiến bạn tăng cân
Đó là lý do tại sao tôi luôn kết thúc bữa ăn của mình trước 6 giờ chiều
Khi tôi tuân theo chế độ ăn Keto
nghĩa là loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường
Vì vậy tôi chỉ ăn thức ăn luộc và hấp
Tôi giảm cân rất nhanh
Tôi mất 1kg mỗi ngày
và 2kg trong 2 ngày. Vì vậy trong tuần đó, tôi đã giảm được 2-3kg
Sau tuần đó, tôi rất mệt mỏi
Vì vậy tôi nghĩ Keto chỉ phù hợp khi dạ dày của chúng ta cần quen với chế độ giảm cân của chúng ta
Nhưng bạn không nên ăn Keto mỗi ngày
Bạn sẽ không có đủ năng lượng nếu không có bất kỳ lượng tinh bột nào
Sau khi ăn, tôi sẽ quay trở lại công việc
Vui lòng đợi tôi nhé
Một chút nữa, tôi sẽ quay trở lại với bữa xế chiều và bữa tối
Được rồi
Sau bữa trưa, tôi đã làm việc chăm chỉ
Hoàn thành việc quay phim và đã thay đổi bố cục trang điểm của mình
Bây giờ là khoảng 3-4 giờ chiều và tôi bắt đầu cảm thấy đói
Vì vậy, đã đến lúc ăn một bữa phụ vào buổi chiều để không
mất cơ bắp và có thêm năng lượng
để làm việc cho đến tối
Cho bữa phụ vào buổi chiều, tôi sẽ ăn
Hoa quả hoặc rau để có thêm chất xơ và vitamin
Thực đơn cho hôm nay là cần tây, dưa chuột, cà rốt
Và hai chiếc bánh quy nhỏ
Thường thì tôi sẽ không ăn bánh quy nếu muốn giảm cân
Nhưng bây giờ tôi cần giữ sức khỏe và năng lượng
Tôi sẽ nhúng chúng vào nước sốt Hummus
Một số ngày tôi sẽ ăn táo xanh
với
bơ đậu phộng
Hoặc cũng có những ngày tôi chỉ uống nước ép hoặc sinh tố làm bữa phụ
Lăn bánh nào!
Ở đây tôi có muối, dầu ô liu, chanh và đậu hòa lan
Tôi thấy nước sốt này trên các video nước ngoài rất nhiều
Tôi cũng đã thử nước sốt này khi đi ăn và tôi rất thích nó
Nên tôi đã cố gắng làm lại, thì ra nó rất dễ
Và voilà đây là bữa phụ của tôi
Bữa ăn đơn giản này mang lại cho tôi chất đạm, chất xơ, vitamin và cả tinh bột

Tôi không chắc liệu bánh quy đi kèm có hợp không, hãy thử xem
Sau khi ăn nhâm nhi trong gần 1 giờ
Tôi quyết định làm bữa tối
Vì bây giờ là 4:30, gần 5 giờ
Tôi nấu bây giờ để kịp hoàn thành trước 6 giờ tối
Tôi duy trì bụng phẳng bằng cách không ăn tối muộn
Sáng nay tôi đã có rất nhiều protein từ thịt gà rồi
Vì vậy bây giờ tôi sẽ sử dụng protein từ cây, đó là đậu phụ
Tôi có bông cải xanh, cà chua và mì pasta làm từ đậu xanh chứa rất nhiều protein
đó là một lựa chọn rất tốt cho sức khỏe
và tôi cũng có đậu hũ
Vì vậy, tôi nghĩ tôi sẽ trộn tất cả
Và có sốt spaghetti phía trên
Trong lúc chờ mì nấu chín
Tôi sẽ chuẩn bị đậu hũ
Tôi chỉ lấy một nửa và cắt thành miếng
Bây giờ tôi sẽ chiên đậu hũ
bằng một chút dầu ô liu
Vì tôi không vắt nước từ đậu hũ
nên tôi cần chuẩn bị vì sẽ bắn tốt đấy
Bạn đã sẵn sàng chưa, Hạnh?
Nó sẽ thực sự bắn tay
Lật nó qua

Vì đây là một bữa ăn lành mạnh nên chúng ta không nên dùng quá nhiều dầu
Ăn đậu hũ chiên giòn giòn như trong bún đậu sẽ khiến bạn béo hơn là ăn cơm trắng
Đặt nó vào một đĩa
Tôi sẽ tiếp tục với bông cải xanh
và rót vào sốt cà chua và dầu ô liu
Có thể trông hơi lẫn lộn nhưng tôi chắc chắn nó rất ngon
Thêm một ít hạt điều
Hạt điều sẽ mang lại hương vị đậm đà cho món ăn
Đó cũng là chất béo lành mạnh
Rất đơn giản. Đây là món ăn mà bạn có thể dùng bất kỳ thứ gì còn lại trong tủ lạnh của bạn
Nếu bạn không thích mì cứng, có lẽ bạn cũng không thích loại này
Bạn nên chọn mì mỏng hơn
Loại mì tôi có ở đây khá dày, nhiều chất xơ nhưng cũng cứng hơn
Sốt teriyaki làm cho món này ngon hơn
và thực sự thơm ngon
Có những bữa tối tôi ăn cá hồi
Và có những bữa tối tôi chỉ hấp mọi thứ
Cũng có những bữa tôi chỉ ăn sữa chua với hoa quả
Ngay cả khi
Bạn không đói, bạn vẫn cần ăn thức ăn có chất xơ hoặc chất đạm
để duy trì cơ bắp cho cơ thể
và đôi khi cơ thể của bạn cần thức ăn để đốt cháy mỡ
Vì vậy, hãy chắc chắn nghiên cứu kỹ
và không bỏ bữa
Cám ơn mọi người đã xem. Hy vọng bạn thích video này
Đừng quên đăng ký kênh
Tôi cũng chia sẻ nhiều công thức và mẹo về tập thể dục trên trang web của tôi chaubui.net
Hãy kiểm tra nó
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại để lại trong phần bình luận, tôi sẽ đọc tất cả
Cảm ơn mọi người, tạm biệt
Cảm ơn những bạn đã xem!

Clean Là Gì