Bmr Là Gì

Bạn có biết rằng vóc dáng của bạn không chỉ phụ thuộc vào việc tập luyện mà còn bởi chế độ ăn và dinh dưỡng? Điều này đã được khoa học chứng minh. Để có một vóc dáng đẹp và cân nặng lý tưởng, chúng ta cần kết hợp cả hai yếu tố này. Vậy làm thế nào để có được vòng eo đẹp, vóc dáng thon gọn và cơ bụng săn chắc? Hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp.

Bmr Là Gì
Bmr Là Gì

BMR là gì và tại sao cần quan tâm đến nó?

BMR (Basic Metabolic Rate) là lượng calo tối thiểu mà cơ thể chúng ta cần để duy trì sự sống và hoạt động hàng ngày mà không cần vận động gì đặc biệt. Nó là một chỉ số rất quan trọng để đánh giá mức độ tiêu hao năng lượng của cơ thể.

Bạn có thể tính BMR của mình bằng cách sử dụng các công thức đơn giản. Với nam giới, công thức tính BMR như sau: BMR = (9.99 x trọng lượng) + (6.25 x chiều cao) – (4.92 x tuổi) + 5. Với nữ giới, công thức tính BMR như sau: BMR = (9.99 x trọng lượng) + (6.25 x chiều cao) – (4.92 x tuổi) – 161. Bằng cách tính toán như vậy, bạn có thể hiểu động năng lượng cơ bản của cơ thể mình.

TDEE và TDH – Tính toán lượng calo cần tiêu thụ

Sau khi tính được chỉ số BMR, bạn cần tính thêm các chỉ số TDEE (Total Daily Energy Expenditure) và TDH (Total Daily Happiness) để xác định lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày để duy trì trạng thái hiện tại hoặc đạt được mục tiêu tăng/giảm cân.

TDEE là tổng lượng calo bạn cần tiêu thụ hàng ngày, gồm cả BMR và năng lượng tiêu thụ từ hoạt động hàng ngày. Để tính TDEE, bạn cần biết mức độ hoạt động của mình (activity level), từ 1 (hoạt động ít) đến 3 (hoạt động nhiều). Dựa trên mức độ hoạt động, công thức tính TDEE như sau: TDEE = BMR x activity level.

TDH là lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày để đạt được mục tiêu tăng/giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tiêu thụ ít calo hơn TDEE. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy tiêu thụ nhiều calo hơn TDEE.

Sử dụng công cụ tính toán trực tuyến

Nếu bạn không muốn tính toán các chỉ số trên bằng tay, có thể sử dụng các công cụ tính toán trực tuyến. Chỉ cần nhập các thông số cần thiết, công cụ sẽ tính toán và cho bạn biết lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày.

Dưới đây là một số công cụ tính toán trực tuyến bạn có thể sử dụng:

Dùng công cụ tính toán trực tuyến sẽ giúp bạn nhanh chóng xác định lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày một cách dễ dàng.

Đừng quên theo dõi các video hướng dẫn sắp tới để có thêm kiến thức về cách áp dụng các chỉ số này cho công việc và hoạt động hàng ngày của bạn. Chúc bạn có nhiều năng lượng và kiến thức hơn để xây dựng một cơ thể mà bạn hằng mơ ước. Hãy tự tin và làm việc với sự tỉnh táo trong cuộc sống. Hẹn gặp lại bạn trong những video tiếp theo.

Bmr Là Gì